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2024年北京市老齡健康工作將在這些方面發力
本文轉自：人民網
人民網北京3月26日電 （記者郝帥）近日，北京市衛生健康委員會召開2024年老齡健康工作會。會議回顧總結近年來北京市老齡健康工作，部署2024年工作任務。
北京市衛健委介紹，北京市老齡健康工作以“積極老齡觀、健康老齡化”爲根本遵循，協同推進積極應對人口老齡化國家戰略和健康中國國家戰略，圍繞首都功能定位，堅持以老年人健康爲中心，不斷夯實老年健康服務支撐體系和深化醫養結合工作服務。老齡健康政策體系日臻完善。制定了《北京市積極應對人口老齡化實施方案（2021年-2025年）》《加強新時代首都老齡工作的實施意見》《北京市建立完善老年健康服務體系實施方案》《北京市關於深入推進醫養結合發展的實施方案》等系列配套政策。
建立市區兩級老年健康和醫養結合服務指導中心，構建了“1+17+N”的工作機制，老年健康服務體系進一步健全。在全國率先開展老年友善醫療機構創建，從2018年的22家，增加到2023年底的595家，創建比例達到98.7%，老年醫學科建設成效明顯，公立二級及以上綜合性醫院設立老年醫學科佔比達到85%。在全國率先開展社區衛生服務機構老年健康服務規範化建設，經過三年努力，達標率超過96%。老年健康服務持續增容增量。
截至目前，形成醫療衛生機構與養老機構簽約合作、養老機構舉辦醫療機構、醫療衛生機構開展養老服務、醫療衛生服務延伸到社區和家庭4種醫養結合服務模式，全市571家養老機構均與基層衛生服務機構建立了“一對一”對接機制，養老機構醫療服務實現了全覆蓋。老年友好型社會建設進一步深化。推進示範性老年友好型社區創建，全市共有93個社區被命名爲全國示範性老年友好型社區。
據瞭解，2024年，本市的老齡健康工作將以完善“老老人”健康服務爲重點，全面加強老年健康服務體系建設，落實市政府民生實事項目，繼續推動安寧療護中心和老年護理中心轉型建設。開展失能老年人“健康敲門行動”，推動居家老年人上門醫療衛生服務和失能老年人長期照護服務發展。提升老年人健康素養，組織老年健康宣傳週、敬老月等活動。開展社區老年健康大講堂不少於50場，加強老年健康知識教育和相關政策宣傳。開展老年癡呆防治促進行動和“口福”試點項目，擴大老年人心理關愛試點範圍。
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老年醫學服務能力建設將繼續加強，到今年年底，各區二級以上綜合醫院老年醫學科設置比例不低於80%。做實老年人國家基本公衛服務，65歲及以上老年人城鄉社區老年人健康規範化管理率不低於65%，65歲及以上老年人醫養結合服務率、65歲及以上失能老年人健康服務率不低於85%。
此外，本市今年將繼續加強醫養結合機構能力建設，鞏固社區衛生服務機構與轄區養老機構“握手”機制，提供健康指導、健康巡診等服務。組織開展第二批國家醫養結合示範區和醫養結合示範機構創建工作。加強居家醫養結合能力建設和醫養結合隊伍建設。組織醫養結合人才能力提升培訓項目，培訓不少於500名醫養結合機構從業人員。
睡覺打呼戴個“面罩”能睡得好？專家：能！可防止呼吸暫停的發生
睡覺打呼戴個“面罩”能睡得好？專家：能！可防止呼吸暫停的發生
羊城晚報訊 記者張華，通訊員張小濤、張燦城報道：打鼾，呼吸暫停有辦法治療嗎？有！據記者瞭解，在各大醫院的睡眠醫學中心常常推薦睡眠呼吸暫停綜合徵患者採用正壓通氣（CPAP）療法，也就是一個面罩將穩定的氣流送入氣道，保持氣道的通暢，防止呼吸暫停的發生。
55歲的李先生，近年來身體發福，脖子也越來越粗短，更是出現了打鼾，吵得老婆睡不好，同時他半夜時常被自己憋醒。於是李先生在妻子的陪伴下來到暨南大學附屬第一醫院睡眠門診找到潘集陽教授就診。
潘集陽教授詳細詢問李先生病史，結合相關睡眠量表評估，建議他在醫院住一晚，進行夜間多導睡眠監測（PSG）以明確診斷。結果顯示，李先生患有重度睡眠呼吸暫停綜合徵。潘集陽教授解釋：“李先生的呼吸在睡眠過程中出現了多次停頓，最長達40秒。這些停頓引起了他的血氧水平下降和大腦的覺醒，導致他頻繁醒來，無法獲得充分的深度睡眠。”
打鼾、睡眠呼吸暫停有辦法治療嗎？“建議使用正壓通氣（CPAP）療法。”潘集陽向李先生解釋，這個CPAP設備，就是通過一個面罩將穩定的氣流送入氣道，保持氣道的通暢，防止呼吸暫停的發生。
抱着試試的想法，他在醫院又睡了一晚，開始接受適應性訓練。治療後第二天，他的夜間睡眠質量顯著好轉，白天也不困了。於是李先生把這個面罩帶回家使用，逐漸適應CPAP設備進行通氣治療。就這樣每天戴着面罩入睡，李先生的呼吸暫停明顯減少，打鼾也明顯改善。
“相比於手術治療，正壓通氣（CPAP）療法是簡單又有效的改善睡眠呼吸暫停綜合徵的辦法。”潘集陽表示，睡眠質量高往往比睡眠時間長更加重要，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵患者應該及時治療，否則會因爲頻繁出現呼吸暫停，導致腦部供氧不足，嚴重時還會導致猝死，危害生命健康。
編輯：鄔嘉宏
來源：金羊網
十年跑步，換來膝蓋“報廢”？50歲大叔的慘痛教訓！
2024 年 4 月 7 日
能源新聞
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Henry Desired
十年跑步，換來膝蓋“報廢”？50歲大叔的慘痛教訓！
在我們日常的健康理念中，跑步無疑是頗受推崇的一種運動方式。它不僅能有效提升心肺功能，促進血液循環，還能幫助我們保持體型和增強體力。
但是，最近聽跑友講的一個案例，卻讓我們不得不重新審視跑步帶來的潛在風險。
五十歲的李先生，是一位跑步的狂熱者。在過去的十年裡，他堅持每日晨跑，風雨無阻，腳步從未停歇。馬拉松賽場更是他展現自我、挑戰極限的舞臺，一次次刷新自己的成績，讓他收穫了無數的掌聲與讚譽。
然而，前不久的一次馬拉松比賽，卻成了他跑步生涯的轉折點。比賽中，李先生的膝關節突然傳來一陣劇痛，彷彿有無數根針在刺扎，讓他幾乎無法站立。他咬牙堅持完賽，但賽後的痛感卻愈發強烈，讓他不得不去醫院尋求幫助。
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經過一系列的檢查，醫生的話讓李先生如墜冰窟。他的膝關節軟骨已經磨損嚴重，跑步對他來說已經成爲一種奢望。如果再不加以注意，病情只會繼續惡化，甚至連日常的走路都會變得困難重重。而到了那時，唯一的解決辦法就是進行人工關節置換。
這個消息對李先生來說無疑是晴天霹靂。他堅持了十年的跑步，身材因此變得健碩有力，卻沒想到最終卻差點連走路的能力都失去。他懊悔不已，爲何當初沒有更加註意身體的狀況，爲何沒有聽從家人的勸告，適度減少運動量。
現在，李先生只能重新開始學習，如何保護自己的膝關節。他深知，這是一條漫長而艱辛的道路，但他也相信，只要勇敢面對，積極康復，總有一天他會重新找回自己的步伐。
跑步的正確方式
關節軟骨是連接骨骼間的一種重要組織，扮演着減少摩擦、緩衝衝擊、分散壓力以及吸收震動的關鍵角色。當我們進行健步走、跑步或其他形式的運動時，關節軟骨就像一個緩衝墊，保護着骨骼不受損傷。
雖然現代科學研究表明，適當的跑步能增強關節韌帶的強度，提高軟骨的厚度。這是因爲跑步會促進血液循環，增加營養物質的輸送到關節，從而促使軟骨組織更加健康。
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但是衆多跑者仍在跑步中受傷，據統計數據顯示，超過半數的跑者每年至少經歷一次傷害。
因爲，不合理的跑步習慣，如地面太硬、跑姿不正確、跑鞋不合腳或過度跑步等，都可能增加關節壓力，進而影響關節健康。
要想健康地進行跑步，首先要講究跑步的姿勢。保持身體輕微前傾，這樣可以讓重心在腳下，減輕膝蓋的負擔。雙臂自然擺動，以緩解上半身的緊張。
其次，選擇合適的跑步裝備至關重要，尤其是跑鞋。跑鞋應該根據你的腳型和跑步習慣選購，好的跑鞋不僅可以緩解地面衝擊，還能爲腳部提供足夠的支撐，避免運動傷害。
掌握運動時間與距離的控制也是必不可少的。初學者應從短距離跑步開始逐漸遞增，不要一開始就追求跑得遠或跑得快。每週增加的跑步距離不宜超過10%，以免過度訓練導致傷害。
此外，根據運動生理學，跑步時分段進行熱身活動能夠有效提升身體的準備狀態，減少運動傷害的風險。跑步結束後，適當的拉伸可以幫助肌肉恢復，減少肌肉痠痛。
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不少研究表明，合理的營養補充對於跑者來說也非常關鍵。運動前後的飲食應以易於消化吸收的食物爲主，富含碳水化合物的食物可以爲跑步提供充足的能量，而蛋白質則有助於肌肉的恢復和增長。
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跑步與“跑步膝”
長期以來，一直有一個誤區認爲跑步會對關節軟骨造成不可逆轉的損傷。然而，現代科學研究揭示，適度的跑步鍛鍊能夠強化關節韌帶，增加軟骨厚度。
至關重要的一點是，跑步還能夠幫助減輕體重，減少體重帶來的額外壓力對關節的負擔，這在防止關節退化方面是非常有效的。
美國權威醫學期刊的最新數據顯示，長期以來關於跑步對關節健康影響的爭議終於有了定論。
研究顯示，競技跑步者的關節炎發病率爲13.3%，而長期久坐少運動的人羣關節炎發病率爲10.2%。然而，令人驚訝的是，跑步健身者的關節炎發病率僅爲3.5%。這表明適度的健身跑步對關節健康有益，而過量和高強度的跑步纔可能對關節造成不良影響。
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另外一項長期研究揭示，跑者患關節炎的比例較非跑步者更低。歷經18年的調查，數據顯示僅20%的跑者出現關節炎，而32%的非跑者受到此困擾。此外，定期跑步者的關節炎發病率低於定期慢走者。
雖然跑步在一定程度上會給關節軟骨帶來壓力，但通過科學合理的訓練和預防措施，跑步不但不會損傷關節軟骨，反而對其有益。
這些研究都強調了適當跑步對於促進關節健康的重要性，也提醒我們運動時要注意方法和度。
運動的全面角度
文章開頭案例的李先生，可能正是因爲沒有把握好“適度跑步”的“度”，過度追求速度和距離，不給身體充分的恢復時間，導致損傷逐漸累積，最終引發了健康問題。
當我們在熱烈進行跑步時，經常忘記跑步只是健康生活方式的一部分，更重要的一部分則是學會好好休息。
恰當的休息能讓身體得以恢復，使肌肉得到修復和增長。長時間且高強度的運動後，身體需要時間來適應和恢復。缺乏足夠的休息會增加受傷的風險，影響運動表現。
當你在運動中感到疼痛時，這是身體發出的信號，提示你需要暫停和恢復。忽視這些信號，繼續運動只會加劇受傷的程度。及時採取適當的恢復措施，如冰敷、按摩或是休息，都是避免長期傷害的有效方法。
運動絕不僅是關於跑步本身，更是需要全面的身體維護和關注。
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跑步的深度思考
跑步，在許多人眼中是最便捷的鍛鍊形式之一，但在追求健康的道路上，它並不應被視爲唯一的選擇。
運動的多樣性不僅可以避免單一運動帶來的身體傷害，比如單純長期跑步可能對膝蓋產生的負擔，更可以激發身體各個部位的協調能力，提升整體的身體素質。
適度運動的重要性則是一直以來被強調的話題。適量的跑步，結合科學的訓練計劃，不僅可以增強心肺功能，還能促進血液循環，提升身體的新陳代謝。而過度運動則可能導致過勞傷或其他運動損傷，影響日常生活和工作。
跑步不僅僅是一種運動方式，它更是一種生活方式的選擇。在這一選擇中，合理地安排生活和工作，合理的營養搭配發揮着不可忽視的作用。
適量的跑步可以讓健康形成一個良性循環。跑步者應當認識到，平衡是保持身體健康的關鍵，而這種平衡不僅僅體現在運動上，更體現在生活的每一個細節上。
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回首過去，跑步無疑爲我們的身體健康、精神狀態提供了極大的好處，然而，跑步並不是沒有風險的活動。
我們應該從中吸取教訓，意識到跑步雖好，但正確的方式和態度更爲重要。這樣不僅可以最大限度地發揮其益處，更能避免不必要的傷害。
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讓我們在跑步的道路上，以健康和智慧爲伴，充分享受其中的樂趣和挑戰。
你每週跑幾次？月跑量多少？膝蓋還好嗎？歡迎留言分享！
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